Es ist toll, dass du Sport treibst und auch außerhalb der Arbeit versuchst, gesund zu leben. Aber wenn du wie die meisten Menschen den Großteil deiner wachen Stunden im Büro verbringst, solltest du lernen, auch dort gesund zu bleiben. Hier sind drei praktische Tipps für dein Büroleben!
Richte dir eine „Steh-auf“-Erinnerung ein
Stundenlanges Sitzen macht dein Herz-Kreislauf-System träge, schwächt Knöchel, Knie und Hüften und verlangsamt deinen Stoffwechsel. Bei den negativen Auswirkungen auf die Gesundheit wurde es sogar mit dem Rauchen verglichen (1). Die beste Lösung ist, die tägliche Sitzzeit in kleinere Abschnitte zu unterteilen. Wie? Wenn du ein iPhone hast, kannst du die Health-App ausprobieren, die dich nach einer Stunde ohne Bewegung ans Aktivsein erinnert. Mit einem Android-Handy oder einem Wearable kannst du stündliche Erinnerungen in der vorinstallierten Wecker-App einrichten.
Wenn dich die stündliche Erinnerung mitten in einer Aufgabe erwischt, ist es am besten, einen Stehschreibtisch zu haben, an dem du einfach die Position wechselst und weiterarbeitest. Höhenverstellbare Schreibtische sind gar nicht so teuer, bei Ikea bekommst du einen für 199 EUR, suche nach SKARSTA. In anderen Fällen sollte dich die Erinnerung dazu bringen, aufzustehen und einen Spaziergang zu machen, etwas Wasser zu trinken und ein paar Kniebeugen, Stuhl-Liegestütze oder Dehnübungen zu machen, damit dein Blut in Fahrt kommt. Es hilft auch, rauszugehen, sich in einem Park mit Grün zu umgeben und in die Ferne zu schauen, um auch deine Augen zu entlasten.
Snacke Protein und Ballaststoffe
Der durchschnittliche Büro-Snack ist meist etwas Süßes in glänzender Verpackung, bestehend aus Zucker, Mehl und Ölen. Er fühlt sich ein paar Minuten gut an, aber unweigerlich leidest du danach unter Energietiefs, Hunger und möglicherweise sogar Fettzunahme und anderen gesundheitlichen Problemen. Der beste Weg, Hunger fernzuhalten, den Energiepegel stabil zu halten und die Gesundheit robust zu machen, ist ein Vorrat an gesunden Snacks. Studien zeigen, dass Lebensmittel mit viel Protein, Ballaststoffen und Wasser am besten satt machen (2). Fülle deine Büro-Vorratskammer und den Kühlschrank also mit Joghurt, Nüssen, Samen, Obst, Gemüse, Thunfischdosen und essbaren Insekten!
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Stell eine Pflanze auf
Blumen im Büro mögen wie ein unnötiger Luxus wirken, wie zu viel Aufwand für nichts, aber das Gegenteil ist der Fall. Eine Pflanze im Raum hat ganz reale Vorteile. Eine Studie (3) der University of Exeter zeigt, dass Büropflanzen die Kreativität um 45 % und die Produktivität um bis zu 38 % steigerten. Und es geht nicht nur um Leistung: Pflanzen reinigen auch die Luft und dämpfen den Lärm im Büro. Ficus, Gartenchrysantheme, Bambus und besonders Sansevieria filtern hervorragend Giftstoffe aus der Luft.
Quellen:
1) Benjamin Baddeley et al., ‘Sitting is the new smoking: where do we stand?’, Br J Gen Pract. 2016 May, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4838429/
2) Holt SH et al., ‘A satiety index of common foods.’, Eur J Clin Nutr. 1995, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104
3) Knight C, Haslam SA., ‘The relative merits of lean, enriched, and empowered offices: an experimental examination of the impact of workspace management strategies on well-being and productivity.’, J Exp Psychol Appl. 2010 Jun, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565201
